Zwiebeln machen Speisen würziger, dank ihrer Schärfe gepaart mit dezenter Süße. Doch darf man Zwiebeln in der Schwangerschaft essen?
Darf man in der Schwangerschaft Zwiebeln essen?
Ja, Zwiebeln sind in der Schwangerschaft erlaubt. Sie punkten mit hochwertigen Nährstoffen. Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe wirken sich positiv auf dein Immunsystem aus. Zwiebeln stecken voller Vitamin C, das freie Radikale abfängt und so deine Zellen schützt. Gerade während der Schwangerschaft steigt dein Bedarf an Vitamin C und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Dosis von mindestens 105 mg. Kalium und Kalzium sorgen für eine tolle Zusammenarbeit von Muskeln und Nerven.
Besonders hochwertig sind rote Zwiebeln, da sie das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren und sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Wenn du in deiner Schwangerschaft Zwiebeln essen möchtest, hast du viele Möglichkeiten. Du kannst sie kochen, braten oder roh essen – viele Zwiebelgerichte warten auf dich und versorgen dich und dein ungeborenes Baby mit hochwertigen Nährstoffen. Wenn du regelmäßig Obst und Gemüse isst, verringern sich wahrscheinlich auch deine Heißhungerattacken – probiere es aus.
Worauf sollte ich beim Verzehr von Zwiebeln in der Schwangerschaft achten?
Da es sich bei Zwiebel um eine Gemüsesorte handelt, solltest du die Zwiebel vor dem Verzehr gut waschen. Es könnte sonst sein, dass sie mit Erregern der Toxoplasmose oder Listerien belastet sind, die nach Angaben des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz im schlimmsten Fall eine Früh- oder Fehlgeburt auslösen können.
Achte auch auf eine mögliche Unverträglichkeit Zwiebeln gegenüber. Falls du bemerkst, dass du dich nach dem Verzehr unwohl oder aufgebläht fühlst, greife lieber zu einer anderen Zwiebelsorte wie beispielsweise Lauchzwiebel. Darüber hinaus lohnt es sich, aber immer mal wieder auf Zwiebeln zurückzugreifen, weil sie nicht nur lecker sind, sondern dich und dein Baby im Bauch rundum gut versorgen.
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Fazit
Nun haben wir dir verraten, dass du bei Zwiebeln in der Schwangerschaft zugreifen darfst. Wasche sie vor dem Verzehr immer gut ab, damit du weder Toxoplasmose noch Listeriose bekommen kannst. Achte auch auf eine blähende Wirkung und probiere erst aus, ob du Zwiebeln in der Schwangerschaft verträgst. Finde bei uns auch heraus, ob du Äpfel in der Schwangerschaft essen darfst und wie es sich mit Saft in dieser Zeit verhält.
