Es gibt viele moderne und nachhaltige Hilfsmittel, die unseren Zyklus begleiten und die Blutung etwas erleichtern. Frauen, die von starker PMS oder Periodenschmerzen betroffen sind, finden einige wertvolle Produkte, sich wohler zu fühlen. Und wir verraten, welche Hilfsmittel es gibt, die deinen Zyklus harmonisieren und dein Wohlbefinden unterstützen.
Was davon für dich passt, hängt sehr individuell von der Stärke und Länge deiner Periode und den PMS-Begleiterscheinungen ab. Vieles haben wir selber ausprobiert und wir laden dich ein, das eine oder andere Produkt für dich zu entdecken.
Hinweis: Solltest du unter sehr starken Periodenbeschwerden leiden, einen unregelmäßigen Zyklus haben oder andere dir ungewöhnliche plötzliche Symptome feststellen: Bitte besprich das immer zuerst mit deinem Gynäkologen oder deiner Gynäkologin. Die Fachärzte können dir nach einer genauen Untersuchung und einem Gespräch am besten individuell weiterhelfen.
Nachhaltige Periodenslips statt Wegwerf-Binden oder Tampons
Hast du schon mal Periodenslips wie die von Femtis, MyMonthlys oder Ooia ausprobiert? Sie sind eine umweltfreundliche Alternative zu Tampons und Binden, weil man sie auswaschen und immer wieder nutzen kann. Es gibt inzwischen über 20 Marken auf dem deutschen Markt, international sind es noch viele mehr, die hübsche saugfähige Slips in verschiedensten Designs anbieten. Du kannst sie sowohl mit starker Periode als auch mit schwacher tragen, dafür gibt es passende Modelle.
Für welche Marke du dich entscheidest, hängt von deinem Anspruch und Geschmack, aber auch vom Geldbeutel ab. Wir haben in der Redaktion viele Slips persönlich getestet und verraten dir im Periodenslip-Test, wie wir sie fanden. Das kann dir bei der Kaufentscheidung nützlich sein.
Praktische Menstruationstasse
Immer mehr Frauen schwören auf Menstruationstassen. Das sind kleine schmale Behälter aus Silikon oder Naturkautschuk, die du vaginal einführst und mehrere Stunden tragen kannst. Sie fangen dein Blut auf und du kannst sie herausnehmen und ausspülen. Damit sind sie auch sehr umweltfreundlich und vor allem für Mädchen oder Frauen geeignet, die nicht möchten, dass man ihre Periodenhygiene sieht.
Die Tassen sind quasi unsichtbar. Oben auf dem Bild seht ihr rechts den nachhaltig produzierten Stiftung-Warentestsieger Fair Squared für 13,99 €. Gerade für Anfängerinnen ist auch der besonders schmale Intimina Lily Cup One für 20,30 € geeignet. Wie du die passende Größe findest und die Tasse richtig faltest, erfährst du in diesem Ratgeber.
Video: So benutzt ihr eine Menstruationstasse
Weil das anfangs eine Herausforderung sein kann, zeigen wir im Video einmal die verschiedensten Falttechniken beim Einsetzen des Cups.
Eine Alternative zur Menstruationstasse wär eine Periodenscheibe. Du weißt nicht, wo der Unterschied ist? Hier erfährst du mehr.
Menstruationsscheibe: Alternative zur Tasse
Eine ähnliche Variante, das Blut vaginal aufzufangen, ist eine Periodenscheibe oder Menstruationsscheibe. Sie funktioniert wie ein Cup, da sie auch ähnlich eingeführt wird, nur dass sie weniger kompliziert gefaltet werden muss. Probier einfach beides mal aus, dann findest du heraus, was sich in deinem Körper am besten anfühlt und womit du generell am besten klarkommst. Du kannst viele gute Marken wie zum Beispiel Zyklusheldin online kaufen oder auch in eurer Drogerie vor Ort.
Wiederverwendbare Binden als ökologische Alternative
Als Backup für Menstruationscups oder als Alternative könnt ihr auch ganz umweltbewusst wiederverwendbare Binden nutzen. Die Binden aus saugfähigem Stoff werden in den Slip gelegt und mit einem Knopf zusammengehalten, sodass sie nicht verrutschen. Nach der Benutzung wascht ihr das Blut einfach kalt aus und könnt die Stoffbinden dann in der Maschine bei 30 bis 40 °C reinigen. Wir empfehlen auch die waschbaren Binden von Natissy oder die MQUPIN Binden aus Bio-Baumwolle.
Wer noch unsicher ist, wie gut das im Alltag funktioniert, kann sich einmal unseren Testbericht der Bloodmilla-Baumwoll-Stoffbinden ansehen.
Die fruchtbaren Tage immer im Blick mit dem Zyklustracker Daysy
Zyklusapps helfen dir, genau zu wissen, wann deine Periode wahrscheinlich wieder kommt. Und um die fruchtbaren Tage zu ermitteln, hilft dir ein Zyklustracker wie Daysy. Damit misst du in der Phase nach deiner Periode täglich morgens nach dem Aufwachen deine Basaltemperatur im Mund. Daysy wertet diese Daten automatisch aus, sendet sie an die App und sagt dir, ob die fruchtbare Zeit beginnt und wie lange sie noch dauert. Das ist hilfreich, um genau zu wissen, ob und wann du fruchtbar bist – praktisch also bei Verhütung vor Schwangerschaft und bei Kinderwunsch. Ich habe Daysy getestet und war wirklich zufrieden, hier könnt ihr lesen, wie er funktioniert.
Es gibt noch viele weitere Tracker auf dem Markt verschiedener Preisklassen und mit unterschiedlichen Methoden. Schau dir einfach mal unsere Schnellübersicht durch.
Teena: Perioden- und Zyklustracker für junge Mädchen
Sobald ein Mädchen ihre erste Periode hatte, geht das Ganze monatlich von neuem los. Der Zyklus läuft immer gleich ab, das heißt jedoch nicht, dass die Periode immer am exakt gleichen Tag kommt. Damit wir unseren Körper besser kennen lernen, ist ein Periodentracker hilfreich. Er misst deine Temperatur und zeigt dir digital genau an, wann die nächste Periode stattfindet und in welcher Phase des Zyklus du dich befindest.
Der Teena ist extra ein solcher Tracker für Teenagermädchen. In der zugehörigen App findest du außerdem viele nützliche Infos rund um die Monatsblutung, den Zyklus und auch Verhütung, falls das für dich schon interessant sein sollte. Meine Kollegin Jessica hat ihn mit ihrer 12-jährigen Tochter getestet.
Vitaminkick bei PMS und Unwohlsein vor der Periode
Bei starker PMS und Unwohlsein vor der Regel können wertvolle Vitamine helfen: Damit euer Zyklus sich ausgleicht, sind Vitamin B1, B3, B6 und Vitamin C notwendig. Wenn ihr euch vor eurer Periode häufig sehr unwohl fühlt, dann können Nahrungsergänzungsmittel helfen. In den Femtastic PMS Gummies von Bears with Benefits ist Mönchspfeffer und Vitamin B6 drin. Das kann sich positiv auf euren Zyklus und Nebenbeschwerden auswirken. Täglich nimmt man davon 2 Stück. Ihr bekommt eine Packung mit 60 Stück für für 29,99 €. Bears with Benefits hat auch viele weitere Bärchen für die Menopause, die Fruchtbarkeit und weitere Anwendungen parat. Ihr bekomm sie auch bei DM oder Rossmann wahlweise.
Aber Achtung: Das ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein süßer Snack für zwischendurch. Daher ist eine verantwortungsvolle Einnahme wichtig. Auf keinen Fall solltest du mehr zu dir nehmen, als die Tagesdosis angibt. Junge Mädchen sollten vorher ihre Gynäkologin oder die Frauenärztin ihrer Mutter konsultieren, wenn sie dies einnehmen, weil sie sich rund um ihre Periode herum unwohl fühlen.
Elektrischer Wärmegürtel gegen Unterleibsschmerzen
Plagen dich monatlich während deiner Periode starke Krämpfe? Dagegen hilft Wärme. Praktisch finden wir das kabellose Heizkissen von Slimpal für 24,99 €, das nur per Batterie betrieben wird. Du kannst es einfach um deinen Buch tragen und damit die Unterleibsschmerzen lindern. Es eignet sich auch super für unterwegs oder in Schule, Studium und Büro.
Ibuprofen bei starken Unterleibskrämpfen und Kopfschmerzen
Das Schmerzmittel schlechthin bei allen zyklusbedingten Schmerzen ist Ibuprofen. Da dies ein Medikament ist, sprich bitte unbedingt mit deiner Ärztin darüber, ob und wie viel du davon einnehmen darfst. Vor allem wenn du noch unter 18 Jahre bist und an sehr starken Periodenschmerzen leidest, sollte die Gynäkologin das wissen, um abzuklären, was dahintersteckt und dir das Passende zu verschreiben.
Eine gute Möglichkeit für junge Frauen sind die Nurofen Weichkapseln mit 200 mg Ibuprofen. Sie sind schön klein, leicht zu Schlucken und lösen sich sehr schnell im Magen auf, sodass sie schnell wirken. Da sie speziell für Kinder ab 6 Jahren empfohlen werden, kann auch ein junges Teenagermädchen von 14/15 Jahren davon mal eine nehmen.
Frauen über 20 Jahre können auch die normalen Ibuprofen einnehmen, vor allem wenn es sich um starke wiederkehrende Kopf- und Unterleibsschmerzen handelt.
Opti.me Spray gegen PMS Beschwerden
Das rein pflanzenbasierte Spray "Opti.me" besteht vor allem aus Borretschsamen-, Pfefferminz-, Fenchel- und Kurkumaöl. Es wird täglich eingenommen (etwa 5 Tropfen bzw. 5 ml) und kostet ca. 35 € pro Flasche. Das Spray kommt ohne Mönchspfeffer aus und wirkt laut Studie gegen 18 emotionale und körperliche PMS-Symptome, darunter Konzentrationsbeschwerden, Müdigkeit und Depressionen.
Opti.me im Test
Ich habe Opti.me drei Zyklen lang ausprobiert (etwas mehr als 3 Monate) und besonders gegen Ende den stimmungsaufhellenden Effekt des Mittels wahrgenommen. Vor allem meine Konzentration hat sich tatsächlich sofort verbessert und ich hatte auch deutlich mehr Energie als vorher, habe mich ausgeglichener und ein wenig entspannter gefühlt.
Gegen meine körperlichen Symptome (in erster Linie starke Bauchkrämpfe) hat es leider nicht geholfen, aber ich kann euch trotzdem empfehlen, es mal für euch auszuprobieren. Eine Flasche hat bei mir zudem weitaus länger als 30 Tage gereicht, und das obwohl ich häufig sogar 6-7 Tropfen genommen habe, der Preis ist also doch nicht ganz so hoch, wie man zunächst glaubt ;)
Meinen ausführlicheren Testbericht zum Produkt findet ihr in diesem Artikel.
Mönchspfeffer für unregelmäßige Zyklen und Periodenschmerzen
Ein wahres Wundermittel aus der Natur ist Mönchspfeffer. Das Heilkraut wir seit Jahrhunderten bei Zyklusstörungen und zur Linderung von Regelschmerzen eingesetzt. Es wirkt entkrampfend, reguliert den Hormonhaushalt und wirkt sich positiv auf den Prolaktinwert aus, der bei manchen Frauen zu hoch sein kann.
Wer starke PMS hat, einen sehr unregelmäßigen Zyklus und starke Regelschmerzen kann Mönchspfeffer in Form von Kapseln oder Tee zu sich nehmen. Da aber auch ein Naturheilmittel Nebenwirkungen haben kann und nicht für jede Frau geeignet ist, solltet ihr über die regelmäßige Einnahme unbedingt mit eurer Gynäkologin sprechen.
Frauenmanteltee oder Tropfen bei unregelmäßigem Zyklus und Schmerzen
Der Frauenmantel ist ein ganz altes Heilkraut aus der natürlichen Frauenheilkunde. Die Pflanze enthält Gerb- und Bitterstoffe, die entkrampfend wirken und die Blutungsstärke verringern können. Auch wenn dein Progesteronwert etwas niedrig oder ungleichmäßig ist, empfehlen Naturheilkundlerinnen Frauenmanteltee oder -tropfen. Vor allem bei Kinderwunsch ist das wichtig, dass der Progesteronwert stimmt. Allgemein soll Frauenmantel gegen Periodenschmerzen helfen und ausgleichend auf den Zyklus wirken. Ob das bei dir der Fall ist, musst du einfach ausprobieren.
Eisen bei starker Periode und Eisenmangel-Symptomen
Während der Periode ist der Eisenwert von Frauen meist niedriger als normal. Um den Verlust auszugleichen, helfen Eisentabletten. Manche Frauen leiden auch vor der Periode oder permanent unter Eisenmangel. Das kann zu dauerhafter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Frösteln führen. Ein guter Eisenwert ist auch bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft nötig. Ob du unter Eisenmangel leidest, kann ein Blutbild zeigen. In jedem Fall kannst du dann Eisen als Tabletten oder Saft einnehmen und den Eisenspeicher wieder füllen.
Diskrete Aufbewahrung für Binden, Tampons & Co.
Wohin unterwegs mit dem ganzen Periodenkram? Unsere weibliche Handtasche quillt oft über vor Zeugs. Damit Tampons, Menscup, Binden oder Slips nicht unkontrolliert und unhygienisch in der Tasche herumfliegen, hilft das: ein hübscher Organizer hält all deine Periodenprodukte zusammen an einem Fleck und man sieht nicht gleich von außen, was drin ist. Ein diskretes und hübsches Gadget für alle junge Mädchen und Frauen, das auch ein hübsches Geschenk sein kann.
Gut aufgeklärt: "Mut zum Blut" Periodenbuch
Dies ist ein Tipp für junge Teenager-Mädchen und wenn ihr einem Mädchen etwas Nützliches schenken möchtet: Mit dem Buch "Mehr Mut zum Blut" werden Mädchen auf moderne und altersgerechte Weise über die körperlichen Vorgänge in der Pubertät aufgeklärt. Sie werden dabei nicht nur spielerisch anhand von Illustrationen aufgeklärt sondern es werden alle Fragen angesprochen, die rund um das Thema Periode und weiblicher Zyklus oder Fruchtbarkeit entstehen könnten.
Es wird nicht nur beschrieben, warum Frauen einmal im Monat bluten, und was dabei im Körper passiert. Es geht auch um Periodenhygiene, wie Periodenblut aussieht und was man als Frau tun kann, damit man sich besser fühlt vor und während dieser Zeit. Noch dazu ist das Buch inklusiv und empowernd, damit Kinder aller Hautfarbe und jeglicher Körperformen sich darin wieder finden. Der Verlag empfiehlt es ab 8 Jahren.
Noch Fragen?
Wenn du grundsätzlich noch viele Fragen zur Monatsblutung hast, dann findest du bei uns ganz viele spannende Informationen zum Zyklus, Eisprung, zur Periode und auch zu Verhütungsthemen.
Tipp für junge Mädchen: Solltest du rund um deinen persönlichen Zyklus Fragen haben oder Beschwerden, sprich am besten mit einer Gynäkologin. Viele bieten für junge Teenager extra Sprechstunden an, wo alle Themen von Periode bis zu Sex und Verhütung geklärt werden können.
Und wenn du in Sachen Periodenblut noch nicht das passende Gadget für dich gefunden hast, hilft dir unser Test mit nur zehn Fragen weiter:
