Abschalten und entspannen! Das ist für kleine Menschen schon genauso wichtig wie für große und leider auch genauso schwer, bzw. vielleicht noch schwerer. Denn Erwachsene können (in der Regel) viel besser mit Stress und Belastungen umgehen, zumindest, wenn sie das irgendwann gelernt haben.
Damit euer Kind jetzt und in seinem späteren Leben möglichst stressresistent wird, lohnt es sich schon im Kindergarten- und Grundschulalter verschiedene Strategien zum Entspannen zu üben und anzuwenden. Denn nicht jedes Kind mag dieselben Entspannungsübungen für Kinder.
Wir haben 10 Entspannungstipps für Kinder jeder Natur – von Chiller*in bis Wildfang!
#1 Entspannungsübung für Kinder: Reden!
Sucht das Gespräch mit eurem Kind. Erzählt von euch, welche Situationen euch stressen – und lasst euer Kind erzählen, was es unter Stress versteht und wo es sich selbst gestresst fühlt.
Sprecht darüber, wie euer Körper zeigt, dass ihr gestresst seid, dass ihr zum Beispiel ganz kalte Füße bekommt oder ganz dringend aufs Klo müsst. Oder dass eure Beine ganz zitterig werden oder sich euer Kopf dann ganz heiß anfühlt.
Wenn euer Kind sich noch nicht so gut ausdrücken kann, arbeitet mit Bildern, auf denen es euch zeigen kann, wo und wie es Stress spürt.
#2 Entspannungsübung für Kinder: Yoga
Inzwischen ist der Yogatrend auch bei den Kindern angekommen. Zum Glück! Denn Yoga ist für Kinder eine tolle Erfahrung. Dank der Atem- und Entspannungsübungen werden Konzentration und Entspannung gefördert.
Kinder-Yoga basiert auf den gleichen Lehren wie Yoga für Erwachsene – es wird nur kindgerecht und spielerisch umgesetzt. Viele Übungen stammen aus dem Hatha-Yoga und fußen auf der Beobachtung von Tieren und Pflanzen. Das spricht Kinder natürlich an. Wie wär’s mit einer Runde Schildkröte oder Krokodil?Hier findest du Übungen und Tipps zum Ausprobieren.
#3 Entspannungsübung: Bücher gegen Stress
“Das Anti-Stress-Buch für die Schule – Entspannungsübungen und Selbsthilfestrategien zum Stressabbau für Kinder von 6 bis 12 Jahren” von Gerline Böpple
Ein tolles Buch für Eltern von Schulkindern! Hintergrundinfos, wie Stress entsteht und wie man ihn bei Kinder erkennt, geben eine gute Einleitung in das Thema. Dann geht’s in erster Linie praktisch weiter: Viele Tipps und Übungen helfen, Stress bei Kindern zu bekämpfen. Von Autogenem Training über Progressive Muskelentspannung, Meditationen bis hin zu Atemübungen und Massagen – das Buch hilft wirklich, stressfrei durch den Schulalltag zu kommen.
“Kapitän-Nemo Geschichten – Geschichten gegen Angst und Stress” von Ulrike Petermann
Die Kapitän-Nemo-Geschichten helfen Kindern dabei, sich zu entspannen und so Angst und Unruhe abzubauen. Die Entspannungsgeschichten sind für Kinder im Alter von etwa fünf bis zwölf Jahren konzipiert und eignen sich sowohl zum Vorlesen als auch zum selbstständigen Lesen. Die Geschichten zielen darauf ab, den Kindern Strategien zur Selbstberuhigung und Entspannung zu vermitteln, die sie selbstständig in schwierigen Alltagssituationen anwenden können.
#4 Entspannungsübung für Kinder: Ruhen oder Auspowern
Für die einen ist eine ruhige CD mit Musik eine wunderbare Möglichkeit um abzuschalten, für die anderen ist es die Möglichkeit sich auszupowern. Was tut eurem Kind gut und hilft ihm beim Stressabbau? Entspannungsübungen für Kinder müssen nicht immer etwas Ruhiges sein, manch ein Kind braucht genau das Gegenteil, um runterzukommen.
#5 Entspannungsübung für Kinder: Traumreisen
Kinder lieben Geschichten! Diese Tatsache könnt ihr für eine wunderbare und effektive Entspannungsübung nutzen: Entführt euer Kind auf eine Traumreise.
Wie wär’s mit einer Reise zu einer weit entfernen Insel, irgendwo mitten im Pazifik? Die Sonne scheint warm, der goldgelbe Sand lädt zum Spüren ein, über uns treiben weiße Schäfchenwolken. Bei eurem Kind startet das Kopfkino, es kommt zur Ruhe. Traumreisen funktionieren schon bei Kindern ab drei Jahren, sie sollten aber in der Regel nicht länger als fünf Minuten dauern.
Traumreisen zum Vorlesen
Traumreisen zum Hören
#6 Entspannungsübung für Kinder: Tagträumen
Und genauso wichtig: Tagträume. Lasst euer Kind auch mal träumen! Das ist keine unnötige Zeitverschwendung, sondern für Kinder wichtig für ihre seelische Entwicklung. Wer es schafft, sich kleine Träumereien ins Erwachsenenleben mitzunehmen, ist resistenter gegen Stress.
#7 Entspannungsübung für Kinder: Autogenes Training
Autogenes Training hilft dabei, Körper und Seele zu entspannen. Die Übungen stärken das Selbstbewusstsein, erweitern die Vorstellungskraft und aktivieren die Selbstheilungskräfte. Für Kinder ist diese Methode der Entspannung besonders hilfreich, weil sie eine gute Vorstellungskraft haben. Übrigens: Bei ihnen funktionieren die Übungen oft viel schneller als bei Erwachsenen.
Tipp: Mit einem Kinderkurs für Autogenes Training lernen Kinder die Methode einfacher als über eine CD. Aber ein CD oder ein Youtube-Video ist dennoch ein guter Anfang.
#8 Entspannungsübung für Kinder: Tief einatmen
Atmen ist etwas ganz Natürliches und dennoch eines unser effektivsten Werkzeuge gegen Stress.
Hier eine kleine Übung, die morgens und abends für eine kleine Auszeit sorgt: euer Kind legt sich auf den Rücken, die Füße aufgestellt, die Hände liegen entspannt auf dem Bauch. Dann langsam einatmen, zuerst in den Bauch. Der Bauch wird dabei ganz rund. Nach dem Ausatmen darf euer Kind in die Brust einatmen. Die Hände liegen jetzt auf dem Brustkorb, damit es spüren kann, wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet. Lasst euer Kind die Übung ungefähr fünf Mal wiederholen.
Die Übung ist auch super geeignet, um über Tag gemeinsam runterzukommen.
#9 Entspannungsübung für Kinder: Tanzen
Warum sind die Clubs an den Wochenenden so voll? Genau, weil Tanzen vielen Menschen dabei hilft, den angesammelten Stress der Woche abzubauen. Das funktioniert auch bei Kindern – natürlich nicht im Club, sondern zu Hause! Einfach die Lieblingsmusik auflegen und gemeinsam abzappeln, singen und lachen! Da sucht jeder Stress sofort das Weite.
#10 Entspannungsübung für Kinder: Tiere
Der Umgang mit Tieren entspannt, denn sie helfen euren Kindern, sich auf den Moment zu konzentrieren. Das Streicheln des warmen Fells, die Zugewandtheit, die Nähe, aber auch das Herumtollen und Spielen sind einzigartige Stress-Entferner, die Tiere mit sich bringen.
Ihr müsst euch dafür nicht gleich ein eigenes Haustier zulegen – falls ihr das wollt, findet ihr hier Tipps für einen passenden Familienhund oder welche Tiere sich generell gut als Haustier eignen. Auch eine Spielrunde mit dem Nachbarshund, der Katze von nebenan, einem Gefährten aus dem Tierheim (zum Spazierengehen), eine Fütter- und Streichelrunde auf dem Bauernhof oder ein Besuch im Streichelzoo können reichen, um euren Kindern (und euch) mehr Entspannung zu bringen.
Video: Die besten Kinderbücher
Lesen ist definitiv auch Entspannung. Weitere Buchtipps haben wir hier für euch:
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Was außerdem hilfreich sein kann, ist ein Stressball. Wir zeigen euch, wie ihr ihn selber machen könnt.
