Eine Schwangerschaft (und die Geburt) verändern den Körper von Frauen massiv. Und so sehr die meisten es genossen haben, schwanger zu sein, so sehr freuen sie sich auf darauf, ihren Körper wieder für sich zu haben. Und am besten soll er ganz schnell wieder aussehen wie zuvor. Deshalb fragen sich viele frisch gebackene Mütter, wie das am besten funktioniert mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft. Denn zwischen Stillen und schlaflosen Nächten ist es gar nicht so einfach, sich um sich selbst zu kümmern. Wir verraten euch, wie ihr nach der Geburt gesund und entspannt abnehmen könnt – und warum es vielleicht gerade nicht klappt!
Abnehmen nach der Schwangerschaft: Die Herausforderung
Natürlich ist jede Schwangerschaft und jede Geburt verschieden, aber beides ist für unseren Körper in jedem Fall eine Höchstleistung. Das sollten wir erst einmal würdigen und uns klarmachen, wie viel unser Körper in den letzten Monaten geleistet hat. Und mit der Geburt ist es ja nicht getan. Auch die ersten Wochen mit Baby sind eine Herausforderung für Körper und Geist. Deshalb seid geduldig und wohlwollend mit euch selbst und eurem Körper (übrigens eine perfekte Übung, um sich mental schon einmal auf den Umgang mit einem turbulenten Kleinkind in der Trotzphase einzugrooven).
Wie viel Gewicht verliere ich direkt mit der Geburt?
Das Gute am Abnehmen nach der Schwangerschaft ist, dass die ersten Pfunde direkt mit der Geburt verschwinden. Denn ihr verliert direkt das Gewicht eures Babys (im Schnitt 3,4 kg), das des Fruchtwassers (ca. 1,5 kg) und der Plazenta (etwa 500 g), denn all das verschwindet mit der Geburt eures Kindes direkt. Im Schnitt macht das auf einen Schlag ca. 6 kg und das ist doch schon einmal ein guter Anfang.
Kind entbunden, Bauch verschwunden? So einfach ist es leider nicht. Denn auch, wenn ihr mit der Geburt direkt etwa 6 kg am nehmt, sieht der Bauch bei vielen Frauen direkt nach der Geburt immer noch sehr "schwanger" aus. Und das ist total normal!
Wie viel nehme ich in der ersten Zeit nach der Geburt ab?
Und das Abnehmen geht direkt weiter, denn euer Körper hat in der Schwangerschaft eure Blutmenge erhöht. Diese reduziert sich jetzt wieder und damit auch euer Gewicht. Wer (gegen Ende der Schwangerschaft) unter Wassereinlagerungen gelitten hat, wird diese mit der Geburt ebenfalls schnell verlieren, was euch einen deutlichen Gewichtsverlust und auch direkt ein schlankeres, weniger "aufgepumptes" Körpergefühl gibt.
Einen weiteren Gewichtsverlust kann euch das Stillen bringen.
Wie viele nehme ich durch das Stillen nach der Schwangerschaft ab?
Dafür gibt es keine konkrete Zahl, denn unsere Körper sind alle individuell. Manche Frauen spüren deutlich, dass das Stillen ihres Babys eine Höchstleistung für ihren Körper ist und er dabei massig Kalorien verbrennt, was zu einem (zügigen) Gewichtsverlust nach der Geburt führt. Am deutlichsten könnt ihr das ab dem vierten Monat nach der Geburt beobachten. Andere Mamas stillen genauso fleißig, aber beim Zeiger der Waage bzw. dem Hosenbund tut sich nichts oder zumindest nicht wirklich viel. Beides ist völlig normal.
Die Schwangerschaftspfunde sind nicht umsonst noch da: Nicht nur durch das Stillen verbraucht ihr als Neu-Mamas jede Menge Kalorien. Auch der Schlafentzug, das ständige Tragen und Wiegen des Kindes, die vielen Spaziergänge (zu Ämtern, Krabbelkursen, Rückbildungskursen, etc.) und die aus Zeitmangel verpassten Mahlzeiten kosten euren Körper Kraft. Dafür sind die übrig gebliebenen Schwangerschaftspfunde genau recht.
Warum nehme ich durch das Stillen nach der Schwangerschaft nicht ab?
Ihr stillt und stillt, aber das mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft klappt bei euch nicht so recht? An euch ist nichts falsch, euer Körper ist nur so gut darauf trainiert, euer Kind zu versorgen, dass ihn das Stillen nicht so sehr anstrengt, wie bei anderen. Oder aber ihr bekommt durch das Stillen immer Heißhunger und neigt dann dazu, mehr Kalorien aufzunehmen, als ihr durch das Stillen verbrennt.
Auch die Stoffwechsel- und Hormonlage spielt in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Bei manchen Frauen ist durch die Schwangerschaft der Stoffwechsel träge geworden. Aber keine Sorge, das ändert sich auch wieder, bzw. jeder Stoffwechsel lässt sich wieder ankurbeln.
Darf ich zum Abnehmen nach der Schwangerschaft eine strenge Diät machen?
Um sicher zu sein, dass euer Baby über die Muttermilch optimal mit allen Nährstoffen versorgt wird, empfehlen Expert*innen in den ersten vier Monaten nach der Geburt täglich sogar 400 bis 500 Kalorien mehr als üblich zu sich nehmen. Tretet ihr in dieser Zeit absichtlich kürzer, zwingt ihr euren Körper, an die Fettreserven zu gehen. Allerdings lagern sich hier auch Umweltgifte ab. Werden diese gelöst, wandern die direkt in die Muttermilch.
Das ist aber nur bei einem sehr schnellen und rapiden Gewichtsverlust ein Problem.
Wenn ihr während der Stillzeit langsam und kontinuierlich abnehmt, schadet ihr eurem Kind dadurch nicht.
Fakt ist, gesund essen schlägt wenig essen: Füllt die Reserven eures Körpers wieder auf, von denen ihr und euer Baby in den letzten Monaten gezehrt habt. Achtet auf genügend Ballaststoffe, Magnesium, Zink, Vitamine B6, Vitamin B12 und Folsäure. Die Anzeige auf der Waage ist der falsche Messwert für einen gesunden Körper.
Darf ich nach der Schwangerschaft Sport machen zum Abnehmen?
Vor allem der Beckenboden und die Bauchmuskulatur sind nach Schwangerschaft und Geburt stark überdehnt und daher sehr empfindlich. Deshalb solltet ihr euch zunächst Ruhe gönnen. Die allgemeine Empfehlung ist, etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, egal ob natürlich oder per Kaiserschnitt, mit leichter Rückbildungsgymnastik anzufangen. Klärt vorher unbedingt mit eurer Frauenärztin oder euren Frauenarzt ab, ob ihr schon fit dafür seid.
Nach dem Rückbildungskurs (also nach der Wochenbettzeit) könnt ihr, nach dem Go von eurer Gynäkologin, wieder mit einem moderaten Sportprogramm starten, wenn euer Körper fit dafür ist. Achtet dabei besonders auf euren Beckenboden, denn dieser kann durch Sport (Joggen, intensives Bauchtraining, schwere Gewichte heben, etc.) zu stark belastet werden. Steigert euer Sportlevel langsam und an eure körperlichen Gegebenheiten nach der Geburt angepasst, orientiert euch nicht nur daran, was ihr vor der Geburt sportlich geleistet habt, denn euer Körper ist jetzt ein anderer!
Fakt ist, die Babys bringt nicht der Storch (zur Welt), sondern wir Mamas! Eine Schwangerschaft und die Geburt verlangen dem Körper einiges ab. Das Bindegewebe und auch die Muskulatur werden stark beansprucht und müssen während der Entbindung Extrembelastungen aushalten. Solche eine Erfahrung verändert den Körper. Deshalb seid insgesamt gnädig mit euch selbst, noch besser, seid stolz auf das, was ihr und euer Körper geleistet haben.
Fakt ist, neun Monate kommt es, neun Monate geht es
Um sich vollständig zu regenerieren braucht der Körper so lange, wie die Schwangerschaft gedauert hat. Habt also Geduld bei der Rückbildung und verlangt euch nicht zu viel ab. Baby-Gewichtheben, Kinderwagen-Marathon und Langzeit-Schlafentzug sind knallharte Übungen. Und bei diesem Workout gibt es nicht einmal Ruhetage. Wir wollen nicht leugnen, dass Abnehmen nach der Schwangerschaft ein wichtiges Thema für viele von uns Mamas ist. Und natürlich gibt es diese Tage, an denen wir uns nicht ganz wohl in unserem Afterbabybody fühlen. Doch entscheidend ist, dass wir uns nicht unnötig unter Druck setzen. Ein möglichst schnell schlanker Afterbabybody sollte nicht das Ziel sein. Versuchen wir es doch mal damit: ein fitter Yeah-wir sind-Mama-Körper. Und der kennt keine Konfektionsgröße.
Ihr braucht noch ein paar Basic-Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft? Die findet ihr in unserem Video:
