Grüner Tee gilt als gesunder Wachmacher und Alternative zu Kaffee. Doch gerade wir Schwangere sind oft verunsichert, ob der Tee unserem Baby schaden könnte. Die gute Nachricht: Moderate Mengen grünen Tees sind in der Schwangerschaft erlaubt. Welche Regeln du dabei beachten solltest und welche Alternativen es gibt, erfährst du hier.
Ist grüner Tee in der Schwangerschaft erlaubt?
Der wichtigste Punkt für Schwangere ist die Sicherheit ihres ungeborenen Kindes. Daher gleich die wichtigste Information: Bis zu zwei Tassen grüner Tee (etwa 200-300 ml) sind in der Schwangerschaft unbedenklich. Der Koffeingehalt liegt bei etwa 20-40 mg pro Tasse – deutlich weniger als in einer Tasse Kaffee. Wichtig ist nur, die empfohlene Tageshöchstmenge von 200 mg Koffein nicht zu überschreiten.
Falls es für dich schon zur Gewohnheit geworden ist, morgens, abends oder einfach nur zwischendurch eine Tasse grünen Tee zu trinken, können wir dich also beruhigen: In geringen Mengen ist Grüner Tee unbedenklich. In der Schwangerschaft wird lediglich empfohlen, nicht mehr als zwei Tassen pro Tag zu trinken – also die gleiche Empfehlung wie für Kaffee in der Schwangerschaft.
Warum darf man grünen Tee in der Schwangerschaft nur in Maßen trinken?
Es werden immer wieder Sicherheitsbedenken in Bezug auf grünen Tee in der Schwangerschaft geäußert. Demnach sind einige Ärzte besorgt, dass grüner Tee den körpereigenen Folsäurespiegel der Schwangeren beeinflussen könnte. Folsäure ist jedoch ein wichtiger Nährstoff und deshalb sehr wichtig für dein ungeborenes Baby. Auch kann der Konsum von Kaffee und grünem Tee die Eisenaufnahme hemmen. Eisen ist in der Schwangerschaft ebenfalls ein kritisches Mineral. Viele Schwangere leiden auch ohne Konsum von Grün-Tee oder Kaffee unter Eisenmangel.
Da die Wirkung von Koffein jedoch noch nicht komplett erforscht ist, kann nicht hundertprozentig nachgewiesen werden, dass ein Zusammenhang zwischen Schädigungen bei der Entwicklung des Babys und dem Genuss von grünem Tee besteht. Diese Studie aus dem Jahr 2021 konnte jedoch einen Nachweis erbringen, dass der Konsum von Koffein bei den Testprobandinnen dazu geführt hat, dass ihre Babys kleiner zu Welt kamen als die Babys einer Vergleichsgruppe.
Kein Tag ohne grünen Tee
Ich trinke keinen Kaffee, weil ich davon nachts nicht schlafen kann – leider. Deshalb bin ich schon vor Jahren auf grünen Tee umgestiegen und beginne jeden Tag mit einer Tasse Grüne Energie. Auch in meinen Schwangerschaften und in den Stillzeiten danach habe ich darauf nicht verzichtet. Allerdings trinke ich maximal zwei Tassen davon am Tag.
Mein Tipp, wenn du einfach gerne Kaffee trinkst: Steig auf koffeinfreien um! Mittlerweile gönne ich mir regelmäßig einen koffeinfreien Cappuccino in meinem Lieblingscafé und freue mich einfach darüber, dass ich so trotz Kaffeegenuss nachts schlafen kann.
Darauf solltest du bei grünem Tee in der Schwangerschaft achten
Dadurch, dass grüner Tee Koffein enthält und man während der Schwangerschaft nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag aufnehmen sollte, könnte man über eine Alternative nachdenken. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Grünteesorte, die weniger Koffein enthält? Karigane, ein Grüntee aus Japan, bietet trotz weniger Koffein einen sehr guten Geschmack und ist daher eine tolle Lösung.
Die richtige Zubereitung für maximale Verträglichkeit
Um den Koffeingehalt beim grünen Tee in der Schwangerschaft niedrig zu halten, kannst du folgende Regeln beachten:
- Wassertemperatur maximal 80 Grad
- Ziehzeit von 1 bis 2 Minuten nicht überschreiten
- Keine mehrfache Verwendung der Teeblätter oder Teebeutel
- Bio-Qualität bevorzugen
- Loose-Leaf-Tee statt Teebeutel wählen
Sichere Alternativen zu grünem Tee
Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann zu diesen Alternativen greifen:
- Karigane (japanischer Grüntee mit weniger Koffein)
- Rooibos-Tee (komplett koffeinfrei)
- Schwangerschaftstees mit Himbeerblättern
- Ingwer-Zitronen-Tee (ideal bei Übelkeit)
- Frische Minze mit heißem Wasser aufgegossen
FAQ
Kann grüner Tee in der Schwangerschaft Fehlgeburten verursachen?
Ist entkoffeinierter grüner Tee eine Alternative?
Darf ich in der Stillzeit wieder grünen Tee trinken?
Quellen: jamanetwork.com, MSD Manuals, Universität Graz
Das grüner Tee in der Schwangerschaft ok ist, weiß du jetzt. Welche Lebensmittel aber wirklich tabu sind, erfährst du im Video...
