Egal, ob ganz frisch schwanger oder kurz vor dem Entbindungstermin: So toll warme Sommertemperaturen auch sind, können sie in der Schwangerschaft ganz schön anstrengend werden. Dazu kann Hitze Schwangerschaftsbeschwerden noch verschlimmern. 10 Tipps, die dir Abkühlung verschaffen.
- 1.#1 Viel trinken
- 2.#2 Geschwollene Beine kühlen
- 3.#3 Termine auf den Morgen legen
- 4.#4 Kleidung aus Baumwolle
- 5.#5 Safer sonnenbaden
- 5.1.So lässt sich schwanger die Sonne genießen
- 6.#6 Regelmäßige Snacks für den Kreislauf
- 7.#7 Hitzewallungen erkennen (und erwarten)
- 8.#8 Ab ins Wasser
- 9.#9 Nachts cool bleiben
- 10.#10 Clevere Helfer
Zwar hat wunderschönes Wetter und Sonnenschein positive Auswirkungen auf unser Gemüt, aber dann sind da noch die Kreislaufprobleme, Hitzewallungen, Wassereinlagerungen und Schlafstörungen, die fast alle von uns in der Schwangerschaft begleiten.
Damit du für die hohen Temperaturen gewappnet bist, haben wir die besten (und selbst getesteten) Tipps dich zusammengestellt.
#1 Viel trinken
Du liest und hörst es bestimmt zu genüge, aber mindestens 2 l am Tag sind eine gute Richtlinie – mehr, wenn du viel unterwegs bist. Bei Hitze kannst du das Wasser in deiner Trinkflasche mit ein paar Eiswürfeln kühl halten und mit Gurken- oder Pfirsichscheiben oder Beeren aufpeppen.
Auch Fruchtsaftschorlen, Saft und Tees sind tolle Durstlöscher, und das Ginger Ale zwischendurch zählt auch. Pass aber mit Zucker auf, denn zu viel davon kann sich auf den Kreislauf auswirken. Im letzten Trimester kommt gerade bei Hitze auch öfters Sodbrennen dazu. Und auch Schwangerschaftsdiabetes ist hier ein wichtiges Thema.
Ist dein Kreislauf so richtig im Keller, wirkt auch ein grüner oder schwarzer (Eis)Tee Wunder: das enthaltene Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln. Denke an die empfohlene maximale Menge von 200 – 300 mg Koffein pro Tag (300 ml enthalten hier je nach Ziehzeit bis zu 100 mg).
#2 Geschwollene Beine kühlen
Da hohe Temperaturen die Gefäße erweitern, bekommen nicht nur Schwangere schnell schwere Beine. Besonders im letzten Trimester aber wird der Rückfluss von den Beinen besonders erschwert – und viele Mamas haben ohnehin schon unbequeme Wassereinlagerungen.
Deshalb ist es gut, deine Füße so oft wie möglich hochzulegen. Ein kühlendes Gel aus Aloe Vera mit ein paar Tropfen Lavendel- oder Rosmarinöl wirkt besonders erfrischend und regt die Durchblutung leicht an.
Mit leichter Bewegung begünstigst du den Rückfluss von Blut und Wasser und beugst einem neuen Flüssigkeitsstau vor. Spaziergänge, Venenübungen wie die Venenpumpe oder leichtes Fußkreisen sind alle super. Letzteres kannst du auch im Liegen mit hochgelegten Beinen probieren.
Tipp für abends im Bett: Wenn du noch bequem auf dem Rücken liegen kannst, kann auch ein kleines Kissen unter den Füßen zum Schlafen helfen, den Rückfluss von Flüssigkeit zu begünstigen.
#3 Termine auf den Morgen legen
Wenn du Besorgungen und Termine auf den Vormittag legst, entgehst du der Mittagssonne und Nachmittagshitze. Das funktioniert natürlich nicht immer. Deshalb: Im Sommer mehr als ausreichend Zeit einplanen, sodass du nicht in Eile gerätst und viele Pausen einlegen kannst.
Ein weiteres Plus ist, dass du nicht von Schweiß durchnässt am Ziel ankommst, denn schon kleine Anstrengungen können in der Schwangerschaft einen regelrechten Schwall auslösen. Tipp: Extra Unterwäsche in der Handtasche schadet nie, denn die ist oft als erstes durchgeschwitzt.
Mittags legst du am besten eine Siesta ein, kühlst dich ab und hältst ein Nickerchen. Das geht zu Hause genauso wie unter einem schattigen Baum im Park.
#4 Kleidung aus Baumwolle
Weite Schnitte und atmungsaktive Materialien wie Baumwolle fühlen sich in der gesamten Schwangerschaft toll an; im Sommer ist es aber umso wichtiger, dass nichts einengt oder scheuert. Sonst hast du schnell wunde Stellen.
Auch was unten rum los ist, macht einen Unterschied: Baumwollslips sind besser als Synthetik, denn durch stärkere Schweißbildung kann schnell ein Scheidenpilz entstehen, für den schwangere Mamas leider besonders anfällig sind. Übrigens musst du nicht immer in teure Schwangerschafts-Slips investieren. Reguläre ein bis zwei Größen größer passen oft genauso und sind oft bequemer.
#5 Safer sonnenbaden
Auch, wenn man es als schwangere Mama manchmal etwas langsamer angehen muss: Etwas Sonne tut gut! Sonnenstrahlen helfen deinem Körper, Vitamin D zu produzieren und machen somit gute Laune. Die Wärme hilft auch, schmerzende Muskeln und Bänder zu entspannen.
So lässt sich schwanger die Sonne genießen
- Sonnencreme: Guter Sonnenschutz ist wichtig, denn in der Schwangerschaft reagiert die Haut noch sensibler und verbrennt schneller. Toll sind Produkte ohne Nanopartikel und Parabene. Oder du greifst gleich zu Sonnencreme für Kinder!
- Langsam aufstehen: Durch die zusätzliche Kreislaufbelastung der Wärme und schnelle Bewegungen kann dir schnell schwarz vor Augen werden. Also langsam machen und lieber sitzen, als flach liegen.
- Immer ein Getränk bereit haben: Wenn der Kreislauf absackt, hilft oft schon ein Schluck Wasser.
- Ein Tipp für Mamas im 2. oder 3. Trimester: Viele Babys scheinen Sonnenlicht zu lieben, denn das durchscheinende Licht streut ihre Umgebung in leuchtendes Rot. Lass dir für ein paar Minuten die Sonne auf den nackten Bauch scheinen und schau, wie dein Kind reagiert.
#6 Regelmäßige Snacks für den Kreislauf
Mineralstoff- und wasserreiche Snacks sind in der gesamten Schwangerschaft empfehlenswert. Im Sommer helfen sie dazu, kleine Mängel auszugleichen, die beim Schwitzen schnell entstehen. Gleichzeitig sind Obst und Gemüse leicht verdaulich und belasten den Kreislauf weniger.
Aber: Auch im Hochsommer hast du in der Schwangerschaft einen höheren Kalorienbedarf. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel macht schlapp und müde und kann besonders bei Wärme Kreislaufprobleme wie Schwindel und Ohnmacht begünstigen. Nimm dir besonders für unterwegs also immer Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder auch Gummibärchen für eine schnelle Kohlenhydratzufuhr mit. Oder lege spätestens bei Schwächegefühl beim nächsten Eisstand eine Pause ein.
Vielleicht sind auch unsere Fruchtspieße was für dich? Im Video zeigen wir, wie's geht:
#7 Hitzewallungen erkennen (und erwarten)
In der Schwangerschaft dehnen sich die Gefäße aus und werden stärker unter deine Haut gedrückt. Gleichzeitig steigt die Körpertemperatur um etwa 0,8 °C an, um das Wachstum deines Babys zu begünstigen. Gleich zwei Erklärungen, warum viele schwangere Mamas bei hohen Außentemperaturen schnell einen hochroten Kopf bekommen und besorgte Blicke auf sich ziehen.
Keine Angst: So unangenehm sie für dich sind, sind die Hitzewallungen für dein Baby komplett ungefährlich. Durch vermehrtes Schwitzen hält dein Körper die Temperatur auch bei hohen Temperaturen konstant.
Extra-Tipp
Ich war mit beiden Kids während Hitzewellen im Hochsommer schwanger.
Wenn gar nix mehr geht, hilft ein Tipp aus Australien: Halte dich öfters in gekühlten Einkaufszentren, Kinos und Museen auf. Besonders dann, wenn du zu Hause keine Klimaanlage/ Ventilatoren hast. Der Kreislauf braucht gerade bei Hitzewellen einfach mal Pause.
#8 Ab ins Wasser
Im Schwimmbad, Badesee oder Meer lässt es sich wunderbar abkühlen. Auch bei müden Beinen wirkt das schwerelose Gefühl im Wasser echt Wunder. Essentiell sind rutschfeste Flipflops, denn mit wachsendem Bauch können wir schneller ausrutschen.
Beim Schwimmen kann dein Puls schneller in die Höhe rasen oder dein Kreislauf plötzlich absacken. Gut ist es, erst mal langsam loszulegen, aber wenn du dich fit fühlst, sind ein paar Bahnen definitiv drin. Bei Bedenken sind dein Frauenarzt oder deine Frauenärztin immer der beste Kontakt.
Wichtig: In der Schwangerschaft neigen wir häufiger zu Blasen- und Scheidenentzündungen und Scheidenpilzen. Also schnell raus aus den nassen Badesachen und Wechselsachen nicht vergessen!
#9 Nachts cool bleiben
Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, umso schwieriger wird es oft, eine bequeme Schlafposition zu finden. Das bringt zumindest etwas Abkühlung:
- Kühle Laken aus Baumwolle verhindern, dass du in warmen Sommernächten zu sehr schwitzt.
- Ein Körnersäckchen oder Kühlpack aus dem Gefrierfach kann dein Bettlaken vor dem Schlafengehen vorkühlen. Auch gut: Eine Wärmflasche mit Eiswürfeln füllen.
- Lavendelöl auf dem Kopfkissen wirkt beruhigend und kühlend.
- Ein nasser Waschlappen in Reichweite kühlt heiße, geschwollene Beine, Stirn oder Pulspunkte an Handgelenk und Hals.
Bequemer liegt sich's dazu mit einem Stillkissen:
#10 Clevere Helfer
- Sprühflasche mit Wasser für Gesicht, Arme oder Beine. Fancy wirds mit Rosenwasser oder Thermalwasser.
- Handventilator
- Fächer, besonders für Bahn und Co.
- Babypuder zwischen den Oberschenkeln, um Scheuern vorzubeugen
- Bequeme Schuhe, die viel Platz für geschwollene Füße lassen
